Số liệu y tế cho biết, khoảng 600,000 người Úc từ 18 tuổi trở lên đã mắc bệnh tim mạch vành vào một thời điểm nào đó trong đời vào năm 2022. Trong năm 2023, ước tính có 57,100 biến cố mạch vành cấp tính ở những người từ 25 tuổi trở lên, tương đương khoảng 156 ca mỗi ngày. Đồng thời, cứ chín phút lại có một người phải nhập viện do đau tim, với ước tính 430,000 người Úc đã từng bị đau tim vào một thời điểm nào đó trong đời. Gần nửa triệu người Úc đang phải sống chung với những ảnh hưởng của đột quỵ, với khoảng một phần năm số người tử vong trong vòng 28 ngày sau đột quỵ.

Bệnh tim mạch phổ biến hơn ở các nhóm kinh tế xã hội thấp hơn, người bản địa và người dân đảo Torres Strait, và những người sống ở các vùng nông thôn và vùng sâu vùng xa. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây ra 11% tổng số ca nhập viện và là chi phí cao thứ hai trong hệ thống y tế Úc.

Qua đó, các chuyên gia y tế khuyến khích người dân Úc nâng cao nhận thức và các nỗ lực phòng ngừa bệnh tim mạch. Một trong các biện pháp phòng ngừa là thực hành những bài tập tim mạch (cardio exercises).

Việc kết hợp các bài tập tim mạch vào thói quen thường xuyên có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, khiến nó trở thành một khoản đầu tư giá trị cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Cardio là gì?

"Cardio" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "kardía", có nghĩa là tim. Nói một cách đơn giản, tập thể dục thường được coi là cardio nếu nó bao gồm các hoạt động thể chất phối hợp có chủ đích làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian dài.

Một bài tập tim mạch tốt sẽ giúp chúng ta thở nhanh hơn khi nghỉ ngơi. Kết quả là: Nhiều oxy hơn trong máu để tim bơm đến các bộ phận còn lại của cơ thể.

Chúng ta cũng sẽ nghe nói cardio được gọi là "bài tập aerobic". Thuật ngữ này nhấn mạnh vào việc tăng cường chuyển động và sử dụng oxy để sản xuất năng lượng khi chúng ta tham gia vào bài tập tim mạch.

Lợi ích của bài tập đối với tim mạch

Theo Bác sĩ Van Iterson, khi là một phần của lối sống lành mạnh cho tim mạch, bài tập tim mạch thường xuyên không chỉ giúp giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi mà những thay đổi cơ bản này còn giúp tim chúng ta không phải làm việc quá sức khi không cần thiết. Duy trì thói quen tập tim mạch tốt cũng giúp cải thiện mức cholesterol tốt và giảm mỡ máu.

Lợi ích của bài tập tim mạch không chỉ dừng lại ở tim. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc tập luyện tim mạch (cardio erercise) đầy đủ có thể giúp chúng ta sống lâu hơn. Bác sĩ Van Iterson giải thích tác động của nó đến toàn bộ cơ thể.

Lợi ích của bài tập tim mạch đối với não bộ

Bài tập tim mạch có thể giúp bảo vệ não bộ khi chúng ta già đi. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bất kể ở độ tuổi nào. Các lợi ích khác có thể bao gồm:

• Tăng lưu lượng máu và giảm nguy cơ đột quỵ.
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
• Chống lại sự suy giảm chức năng não bộ theo tuổi tác.
• Bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer.

Bài tập tim mạch có lợi cho khớp

Thỉnh thoảng, tất cả chúng ta đều cảm thấy hơi mỏi mệt. Mặc dù chúng ta có thể muốn nghỉ ngơi, nhưng điều tốt nhất nên làm để cải thiện sức khỏe khớp là vận động. Bài tập tim mạch giúp:

• Chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương hông.
• Kiểm soát sự khó chịu do viêm khớp và duy trì phạm vi chuyển động.

Bài tập tim mạch có lợi cho làn da

Cho dù chúng ta chọn vận động bằng cách nào, việc vận động đều giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang lại làn da sáng khỏe hơn. Trên thực tế, điều đó có nghĩa là:

• Lưu lượng máu đến các tế bào tốt hơn, bao gồm cả các tế bào da trên khuôn mặt. Điều này giúp giảm các dấu hiệu lão hóa và cải thiện làn da của chúng ta.
• Giảm mức độ căng thẳng, giúp ngăn ngừa các bệnh về da mãn tính như bệnh chàm.

Bài tập tim mạch có lợi cho cơ bắp

“Khoan đã,” chúng ta có thể nghĩ, “tập luyện sức mạnh và bài tập tim mạch là hai việc khác nhau!”

Vâng, không sai, nhưng giữ cho cơ bắp khỏe mạnh không chỉ là làm cho chúng khỏe hơn. Khi vận động tim và các cơ khác trên cơ thể trong quá trình tập cardio, điều này sẽ làm tăng lượng oxy cung cấp cho toàn bộ cơ thể, cho phép tất cả các cơ hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Theo thời gian, tập cardio thường xuyên cho phép cơ bắp thích nghi với khối lượng công việc tăng lên, giúp các hoạt động thường ngày trở nên dễ dàng hơn.

Bài tập tim mạch có lợi cho hệ tiêu hóa

• Tăng tốc nhu động ruột. Như trình bài ở trên, bài tập tim mạch giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn - điều này bao gồm cả các cơ điều khiển nhu động ruột - sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Chỉ cần không tập luyện cường độ cao ngay sau khi ăn, nếu không chúng ta có nguy cơ bị chuột rút hoặc chóng mặt.
• Cải thiện điều hòa lượng đường trong máu. Tuyến tụy là cơ quan giúp chuyển hóa thức ăn chúng ta ăn thành năng lượng đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Duy trì vận động giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, giảm căng thẳng cho cơ quan quan trọng này và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giúp điều hòa hệ vi sinh vật đường ruột. Nếu muốn có một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng, nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp ích.

Bài tập tim mạch có lợi cho phổi

“Phổi của chúng ta cũng được ảnh hưởng tích cực bởi hoạt động thể chất”, Bác sĩ Van Iterson cho biết. “Bài tập tim mạch giúp giảm tần suất thở khi khả năng vận động được cải thiện và có thể giúp giảm mệt mỏi và khó thở trong các vấn đề phổi mãn tính như hen suyễn.”

NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC CỦA BÀI TẬP TIM MẠCH

Phần trên đã thảo luận về một số cách cụ thể hơn mà một thói quen tập luyện tim mạch tốt có thể mang lại lợi ích cho các cơ quan và hệ thống cơ thể cụ thể, nhưng hãy cùng xem xét kỹ hơn một chút. Bức tranh toàn cảnh cũng tươi sáng không kém.

Giảm cân

Khi kết hợp với một chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch, việc giảm cân an toàn sẽ đến từ việc tập luyện tim mạch thường xuyên. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta ít  có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, một số loại ung thư và bệnh tim, mà cơ thể chúng ta còn có thể lưu thông máu dễ dàng hơn. Ít ngồi hơn và vận động nhiều hơn cũng giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Tăng cường năng lượng

Có một lý do tại sao chúng ta cảm thấy tuyệt vời sau khi tập luyện. Bài tập tim mạch giúp tăng cường năng lượng bằng cách giải phóng endorphin, mang lại cho chúng ta năng lượng dồi dào và lâu dài hơn trong suốt cả ngày.

Cải thiện giấc ngủ

Khi lên giường đi ngủ, việc vật lộn để chìm vào giấc ngủ là điều cuối cùng chúng ta muốn sau một ngày dài bận rộn. Tin tốt là các bài tập cardio giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Nhưng có một điều cần lưu ý. "Hãy đảm bảo tránh tập luyện cường độ cao quá gần giờ đi ngủ, nếu không chúng ta có thể bị quá tải năng lượng do quá nhiều adrenaline lưu thông", Bác sĩ Van Iterson cảnh báo.

Tóm lại, bài tập tim mạch (Cardio exercise) là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ tập luyện nào. Nó giúp máu lưu thông và oxy được bơm tốt hơn, mang lại sức khỏe toàn diện. Các nghiên cứu cho thấy sức khỏe tim mạch có liên quan đến việc sống lâu hơn. Dù chúng ta thích bơi lội hay đi bộ, hãy cứ tiếp tục! Những buổi tập đổ mồ hôi sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể chúng ta. ª

Trong số báo tới, DV News sẽ trình bày về những bài tập tim mạch.