CHẲNG NÊN TỨC TỐI TRONG LÒNG
Sự tức giận được kiểm soát tốt có thể là một cảm xúc hữu ích, thúc đẩy chúng ta thực hiện những thay đổi tích cực. Mặt khác,
tức giận là một cảm xúc mạnh mẽ và nếu không được xử lý đúng cách, nó có thể gây ra những hậu quả tàn phá cho chính chúng ta và những người thân yêu nhất. Sự tức giận không kiểm soát có thể dẫn đến tranh cãi, đánh nhau, bạo lực thể chất, hành hung và tự làm hại bản thân. Kinh Thánh dạy rằng nếu một người không
kiềm chế cơn giận thì có thể gây hại cho mình lẫn người xung quanh: “Người hay giận gây ra điều tranh cạnh; và kẻ căm gan phạm tội nhiều thay.” (Châm ngôn 29:22)
Tác động vật lý của sự tức giận
Sự tức giận kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể. Các cảm xúc khác kích hoạt phản ứng này bao gồm sợ hãi, phấn khích và lo lắng. Tuyến thượng thận tiết ra lượng lớn hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Não bộ chuyển hướng máu từ ruột đến cơ bắp để chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Nhịp tim, huyết áp và nhịp thở tăng lên, nhiệt độ cơ thể tăng và da đổ mồ hôi. Tâm trí trở nên sắc bén và tập trung hơn.
Các vấn đề sức khỏe do tức giận
Lượng lớn hóa chất gây căng thẳng và những thay đổi chuyển hóa liên quan đến sự tức giận không được kiểm soát liên tục cuối cùng có thể gây hại cho nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể.
Một số vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn có liên quan đến việc không kiểm soát được cơn giận bao gồm:
• đau đầu
• các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đau bụng
• mất ngủ
• lo lắng gia tăng
• trầm cảm
• huyết áp cao
• các vấn đề về da, chẳng hạn như đỏ mặt,ngứa tay chân
• đau tim
• đột quỵ.
Thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh
Một số gợi ý về cách thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh bao gồm:
• Nếu chúng ta cảm thấy mất kiểm soát, hãy tạm thời rời khỏi tình huống cho đến khi bình tĩnh lại.
• Nhận biết và chấp nhận cảm xúc đó là bình thường và là một phần của cuộc sống.
• Cố gắng xác định chính xác lý do tại sao chúng ta cảm thấy tức giận.
• Sau khi đã xác định được vấn đề, hãy xem xét các cách thức khác nhau để khắc phục tình huống.
• Làm điều gì đó về thể chất, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chơi thể thao.
• Nói chuyện với người mà chúng ta tin tưởng về cảm xúc của mình.
Những cách không hữu ích để đối phó với sự tức giận
Nhiều người thể hiện sự tức giận của họ theo những cách không phù hợp và có hại, bao gồm:
• Sự bùng nổ cơn giận – một số người rất khó kềm chế được cơn giận của mình và có xu hướng bùng nổ thành cơn thịnh nộ. Cơn giận dữ có thể dẫn đến bạo lực. Một người không kiểm soát được tính khí của mình có thể tự cô lập bản thân khỏi gia đình và bạn bè. Một số người dễ nổi nóng có lòng tự trọng thấp và sử dụng sự tức giận của mình như một cách để áp đảo người khác và tỏ ma mình có quyền lực.
• Ức chế sự tức giận – một số người cho rằng tức giận là một cảm xúc không phù hợp hoặc ‘xấu’ và chọn cách kìm nén nó. Tuy nhiên, sự tức giận bị dồn nén thường dẫn đến trầm cảm và lo âu. Một số người trút sự tức giận bị dồn nén của họ lên những đối tượng vô tội, chẳng hạn như trẻ em hoặc thú cưng.
Giải quyết tranh cãi
Khi có tranh cãi, rất dễ đưa đến giận hoặc khó chịu với nhau. Nếu bạn không giải quyết được tranh cãi với người mà bạn thường xuyên gặp, đó có thể là một trải nghiệm gặm nhấm tâm hồn bạn.
Việc nói chuyện với người đó về sự bất đồng của bạn có thể giúp ích hoặc không.Nếu bạn tiếp cận họ, hãy đảm bảo đó là cách hữu ích. Giữ bình tĩnh và giao tiếp cởi mở và trung thực.
Nếu người đó có thể bạo lực hoặc lăng mạ,tốt nhất là không nên tiếp cận trực tiếp với họ.Bạn có thể nói chuyện với họ qua điện thoại để xem liệu họ có sẵn sàng tìm ra giải pháp cho cuộc tranh cãi hay không, nếu bạn cảm thấy an toàn khi làm như vậy. Có thể hữu ích nếu nhờ ai đó ở bên cạnh bạn, để hỗ trợ bạn khi bạn gọi
điện thoại và tiếp xúc sau đó.
Hãy cố gắng nói cho người đó biết cảm giác của bạn do ý kiến của họ gây ra, nhưng tránh cố gắng nói cho họ biết cảm giác của họ. Có thể đồng ý bất đồng. Bạn có thể cần người khác giúp bạn giải quyết bất đồng. Bạn có thể nhờ một người thứ ba đáng tin cậy làm trung gian và giúp cả hai bạn có cái nhìn khác về cuộc
tranh luận.
Lý do để giải quyết tranh cãi
Có những lý do chính đáng để giải quyết tranh cãi, bao gồm:
• Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.
• Bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn, khỏe mạnh hơn và có thể ngủ ngon hơn.
• Bạn có thể phát triển các mối quan hệ bền chặt hơn.
• Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn.
Gợi ý để quản lý cơn giận lâu dài
Cách bạn thường thể hiện cơn giận có thể cần thời gian để thay đổi. Các gợi ý bao gồm:
• Ghi nhật ký về những cơn giận dữ của bạn, để cố gắng hiểu cách thức và lý do tại sao bạn lại tức giận.
• Cân nhắc việc rèn luyện kỹ năng quyết đoán, hoặc học các kỹ thuật giải quyết xung đột.
• Học các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga.
• Gặp chuyên viên tư vấn hoặc nhà tâm lý nếu bạn vẫn cảm thấy tức giận về những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ.
• Tập thể dục, vẽ tranh, đi tản bộ thường xuyên.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
Những người bị căng thẳng có nhiều khả năng trải nghiệm sự tức giận. Nhiều nghiên cứu trên toàn thế giới đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Điều này có thể là do hoạt động thể chất đốt cháy các
chất hóa học gây căng thẳng, đồng thời thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng trong não, bao gồm endorphin và catecholamine.
Dạy trẻ cách thể hiện sự tức giận
Thể hiện sự tức giận một cách phù hợp là một hành vi được học hỏi. Một số gợi ý để giúp con bạn đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ bao gồm:
• Cha mẹ làm gương cho con cái.
• Cho trẻ biết rằng tức giận là điều tự nhiên và nên được thể hiện một cách phù hợp.
• Tôn trọng cảm xúc của con bạn.
• Dạy trẻ các kỹ năng giải quyết vấn đề thực tế (ngươi cơn tức giận).
• Khuyến khích giao tiếp cởi mở và trung thực trong gia đình.
• Cho phép trẻ thể hiện sự tức giận theo những cách phù hợp (như nói ra điều làm tức giận).
• Giải thích sự khác biệt giữa hung hăng và tức giận.
• Có hậu quả đối với hành vi hung hăng hoặc bạo lực, nhưng không có hậu quả đối với sự tức giận được thể hiện một cách không phù hợp.
• Hãy dạy con bạn những cách khác nhau để tự trấn tĩnh và xoa dịu bản thân.
Không giận lâu, bỏ được tức bực... tất nhiên chúng ta sẽ có cuộc sống an vui! Mừng thay!
