Mùa đông có thể là thời điểm kỳ diệu trong năm cho người này và rất khó chịu cho người kia. Trong cộng đồng người Việt tại hải ngoại, nhiều vị muốn tránh cái lạnh đều tìm nơi ấm áp và phổ biến nhất là bay về Việt Nam để “nhất cử tam tiện” vừa trốn Đông, vừa tham thân nhân bạn bè, vừa thưởng thức những món ăn truyền thống ngon miệng.

Khi nhiệt độ giảm, việc giữ gìn sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng ta cần vượt qua mùa đông với trọng tâm là tăng cường hệ thống miễn dịch, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, phòng ngừa bệnh tật, sức khỏe tinh thần, chăm sóc da và sức khỏe xương!

Tăng cường hệ miễn dịch

Để duy trì sức khỏe trong mùa đông, chúng ta phải chăm sóc hệ miễn dịch của mình. Các thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc và bổ sung đủ vitamin D, kết hợp với việc kiểm soát mức độ căng thẳng thực sự có thể giúp duy trì hệ miễn dịch cách mạnh mẽ.

Trong những tháng mùa đông lạnh giá, cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Mặc dù chúng ta có thể thèm đồ ăn ấm khi nhiệt độ giảm xuống, nhưng việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh vẫn là ưu tiên hàng đầu. Trái cây và rau củ theo mùa đông vào bữa ăn là một cách tuyệt vời để tối ưu hóa dinh dưỡng. Hãy lựa chọn thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng như súp, món hầm, cá hoặc gà kết hợp với rau, sữa chua… nên kết hợp món ăn nhẹ béo ngậy này với trái cây tươi. Những món ăn thoải mái trong thời tiết lạnh sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết trong suốt mùa Đông!

Giữ đủ nước

Trong những tháng mùa đông, chúng ta vẫn cần phải giữ đủ nước. Uống tối thiểu 8 cốc mỗi ngày (từ 1.6 lít) sẽ giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và loại bỏ các độc tố không mong muốn. Một ý tưởng khác là uống chất lỏng ấm như trà hoặc nước chanh ấm để có cảm giác ấm áp hơn trong khi vẫn có được những lợi ích giữ nước tương tự!

Giữ năng động trong mùa đông

Dù trời lạnh đến đâu, hoạt động thể chất vẫn quan trọng đối với sức khỏe tốt và nên được thực hiện thường xuyên. Tuyệt đối không nên nằm trùm mền hoặc “ngồi bó rọ” một chỗ quá lâu.

Hoạt động trong nhà

Vận động cơ thể bằng các hoạt động như yoga, bơi lội và khiêu vũ là một cách tuyệt vời để vừa vui chơi vừa giữ ấm bên trong! Tham gia phòng tập thể dục hoặc thử các lớp thể dục nhóm cũng là những ý tưởng hay, hay đơn giản nhất là tập luyện tại nhà bằng cách sử dụng video trực tuyến.

Hoạt động ngoài trời

Hãy mặc ấm và ra ngoài để trải nghiệm vẻ đẹp của mùa đông. Tận dụng những tháng lạnh giá này bằng cách tham gia nhiều môn thể thao ngoài trời, nếu sức khỏe cho phép và đó là sở thích, để có khoảng thời gian thực sự thú vị trong mùa đông.

Vận động hàng ngày

Những tháng mùa đông có thể khiến chúng ta khó duy trì hoạt động. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì  sức  khỏe và thể lực. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ xung quanh trong giờ nghỉ hoặc thực hiện các bài tập cơ bản tại nhà đều là những ý tưởng tuyệt vời để giữ dáng mà không cần tốn nhiều công sức.

Phòng ngừa bệnh tật

Giữ gìn sức khỏe trong mùa đông là điều cần thiết và có thể thực hiện được bằng cách tuân theo các chiến lược phòng ngừa. Tiêm vắc-xin cúm, cũng như thực hiện vệ sinh tay tốt, sẽ giúp chúng ta tránh mắc các bệnh như cúm trong thời tiết lạnh giá này.

Tiêm vắc-xin phòng cúm

Mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên đều cần tiêm vắc-xin phòng cúm hàng năm để phòng ngừa mọi biến thể mới của vi-rút cúm. Vắc-xin đã được chứng minh là làm giảm đáng kể khả năng phát triển các triệu chứng nghiêm trọng do cúm, chẳng hạn như nhập viện hoặc thậm chí tử vong, đồng thời bảo vệ những người khác khỏi bị nhiễm trùng.

Vệ sinh tay

Để giữ gìn sức khỏe trong mùa đông, cần rửa tay thường xuyên như một cách hiệu quả để kiểm soát sự lây lan của bệnh tật. Luôn rửa tay bằng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây trước khi ăn, sử dụng nhà vệ sinh hoặc khi hắt hơi/ho. Nếu không thể sử dụng các biện pháp này, hãy sử dụng chất khử trùng có 60% cồn.

Sức khỏe tâm thần vào mùa đông Trong mùa đông, cả sức khỏe thể chất và tinh thần đều phải được ưu tiên. Rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder - SAD) không phải là hiếm gặp trong thời gian này. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe tâm lý của chính mình là điều bắt buộc.

SAD là một dạng trầm cảm tái phát liên quan đến sự thay đổi của các mùa. Hãy chú ý đến các dấu hiệu phổ biến như mức năng lượng giảm, khó tập trung và thay đổi thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ.

Nếu lo lắng rằng SAD có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ gia đình (GP) để tìm ra phương pháp hiệu quả phù hợp với nhu cầu của chúng ta.

Kết nối xã hội

Trong mùa đông, điều quan trọng là phải duy trì các kết nối xã hội để thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt.

• Tiếp cận và giữ liên lạc với bạn bè và gia đình thông qua các cuộc gọi điện thoại, hoặc bất kỳ phương thức giao tiếp nào khác theo sở thích. Điều này sẽ giúp xây dựng cảm giác được hỗ trợ.
• Tìm kiếm các cộng đồng trực tuyến liên quan đến sở thích của bạn để bạn có thể gặp gỡ những người có cùng chí hướng, chia sẻ sở thích hoặc mục tiêu tương tự như mình.
• Gặp người than quen tại nơi thờ phượng như chùa chiền, hội thánh, nhà thờ!

Duy trì các mối quan hệ tích cực trong những tháng lạnh hơn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta bao gồm sức khỏe thể chất và tinh thần; dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày để duy trì kết nối thực sự rất có lợi!

Chăm sóc da mùa đông

Thời tiết lạnh và nhiệt độ thấp của mùa đông có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta. Dưỡng ẩm thường xuyên cũng như thoa kem chống nắng là hai bước giúp chúng ta duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ trong suốt mùa đông bất chấp thời tiết lạnh giá. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng cao là điều cần thiết. Đồng thời, dù trong mùa đông việc sử dụng kem chống nắng trong thói quen hàng ngày cần duy trì. Nên thoa kem chống nắng lên các vùng cơ thể hở ngay cả khi ra ngoài trong những tháng lạnh!

Sức khỏe xương vào mùa đông

Duy trì sức khỏe xương trong  mùa đông là một phần thiết yếu của sức khỏe tốt. Để đạt được điều này, chúng ta cần đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D cũng như tham gia các bài tập chịu trọng lượng. Những chiến lược này rất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe xương của chúng ta trong mùa lạnh. Các loại vitamin và khoáng chất như Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe ngay cả khi nhiệt độ bên ngoài giảm!

Tóm tắt, mùa đông có vẻ là một mùa đáng sợ, nhưng với những gợi ý trên để giữ gìn sức khỏe, chắc chắn chúng ta sẽ không gặp khó khăn gì khi vượt qua mấy tháng giá lạnh.  Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Đảm bảo thực hiện các biện pháp phòng ngừa bệnh tật, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe làn da và tinh thần/xương trong những tháng mùa đông này. Thực hiện theo lời khuyên này không chỉ giúp chúng ta vượt qua mùa đông dễ dàng mà còn giúp chúng ta tận hưởng vẻ đẹp của mùa đông!.

N. R. (viết riêng cho Nam Úc & Dân Việt)