(Ảnh minh họa)

Hầu như đối với mọi người, bữa ăn tối là bữa ăn chính trong ngày. Thế nên, bữa tối đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày để chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cũng đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống xã hội và gia đình – mọi thành viên trong nhà ngồi ăn chung một bữa để có cơ hội nói “báo cáo” nhau nghe việc làm trong.

Sau khi ăn xong là thời điểm dễ khiến cơ thể bị no tức, mệt mỏi nếu bạn không biết cách thư giãn, điều này dễ khiến cho cơ thể bị khó chịu, ảnh hưởng hệ tiêu hóa và gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Một bữa tối lành mạnh có thể mang lại cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và cơ thể cân đối. Tuy nhiên, những gì bạn làm sau bữa tối cũng có thể quan trọng không kém đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Một số cá nhân thể hiện một số thói quen nhất định sau khi ăn tối không phù hợp và có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe. Những thói quen này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như nôn mửa, khó tiêu, ợ nóng, v.v.

Do đó, thực hiện các hành vi phù hợp sau bữa tối có thể giúp bạn tránh được những rủi ro liên quan đến thói quen xấu sau bữa ăn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những điều phù hợp cần làm sau bữa tối.

11 VIỆC NÊN LÀM SAU BỮA TỐI

Một số việc thiết thực nên làm sau bữa tối để giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh, ít đau vặt bao gồm:

1. Uống nước ấm

Sau khi ăn tối, bạn nên đợi ít nhất nửa giờ trước khi uống một cốc nước ấm. Nước này giúp phân hủy thức ăn và thúc đẩy tiêu hóa dễ dàng. Nước ấm cũng giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho cơ thể.

Không nên uống nhiều nước sau bữa ăn

2. Đánh răng

Để thực hiện thói quen đặc biệt này, các chuyên gia khuyên bạn nên đợi ít nhất 30 phút sau bữa tối trước khi đánh răng. Điều này là do đánh răng sau bữa tối giúp đưa độ pH của miệng về mức trung tính và loại bỏ vi khuẩn. Nó cũng giúp loại bỏ các mảng bám có thể hình thành xung quanh và giữa các răng. Hơn nữa đánh răng sau bữa tối rất quan trọng vì bạn nên đánh răng hai lần một ngày. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đánh răng sau khi ăn bữa cuối cùng và trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ mà không đánh răng, mảng bám sẽ tích tụ, gây tổn hại đến men răng và gây kích ứng nướu.

3. Đi bộ trong mươi phút

Việc vội vã đi ngủ ngay sau bữa tối hoặc ngồi yên trên ghế sofa xem TV/phim là một thói quen xấu, có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc nôn mửa. Thay vào đó, bạn có thể dành khoảng 10 phút để đibộxung quanh để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đi bộ sau bữa tối cũng có thể giúp ngăn ngừa đau dạ dày và đầy hơi.

4. Tránh ăn trái cây ngay lập tức

Trái cây rất cần thiết cho cơ thể và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn trái cây sau bữa tối là không phù hợp vì chúng khó tiêu hóa vào ban đêm. Trái cây cũng chứa đường có thể gây ra chứng khó tiêu và khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, ăn trái cây ngay sau bữa tối không phải là một ý kiến hay, vì nó làm dạ dày mệt thêm. Các chất dinh dưỡng cũng có thể không được hấp thụ đúng cách. Bạn nên để khoảng cách ít nhất 30 phút giữa khi ăn tối và ăn trái cây.

5. Tránh hút thuốc

Là một người hút thuốc, bạn có thể bị cám dỗ châm một điếu thuốc và rít một hơi sau khi ăn. Tuy nhiên, bản thân việc hút thuốc không hề khuyến khích. Do đó, hút thuốc sau bữa tối có thể dẫn đến chứng ợ nóng và kích ứng ruột. Hút thuốc làm tăng nguy cơ ung thư và hút thuốc sau bữa tối có thể làm bạn mất ngủ.

6.Uống thuốc bổ sung men vi sinh

Men vi sinh là các vi sinh vật có lợi giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Chúng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men, sữa chua, kem, v.v. Uống những sản phẩm này sau bữa tối có thể mang lại lợi ích bổ sung cho cơ thể.

7.Uống trà lợt và ấm

Uống trà ngay sau khi ăn thường có thể gây rối loạn tiêu hóa của bạn vì polyphenol và tannin có trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu chất sắt của cơ thể. Hơn nữa nếu bạn uống trà cũng làm cho dịch vị trong dạ dày bị loãng đi và gây ra hậu quả không tốt cho hệ tiêu hóa. Hãy đợi khoảng 1 tiếng sau khi ăn mới nên uống trà lợt và ấm.

8.Thư giãn

Thư giãn không có nghĩa là bạn phải chạy ngay lên giường sau bữa tối. Thay vào đó, bạn có thể đi qua đi lại trong nhà khoảng 15 phút rồi ngồi xuống để xem các chương trình truyền hình yêu thích, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn đời. Tất nhiên, bạn có thể làm điều này trong vài, ba chục phút sau bữa tối trước khi nghỉ ngơi hoặc đi ngủ.

9.Tránh uống rượu

Uống rượu thực sự khiến bạn say và buồn ngủ; điều này có thể khiến bạn nghĩ rằng rượu có thể giúp bạn ngủ. Tuy nhiên, nó giải phóng cortisol trong cơ thể, khiến bạn có thể thức trắng đêm.

10.Massage

Để giảm cân và giảm mỡ bụng, sau khi ăn bạn có thể massage nhẹ nhàng ở vùng bụng. Theo nghiên cứu, massage ở vùng bụng với tinh dầu với tần suất 5 ngày 1 tuần có thể giúp giảm mô mỡ vùng bụng và vòng eo. Ngoài ra, quá trình massage còn giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp.

Massage nhẹ vùng bụng để ngăn ngừa hình thành mô mỡ

11.Tắm sau bữa ăn

Tắm ngay sau bữa ăn làm tăng lưu lượng máu trên bề mặt cơ thể và làm giảm lưu lượng máu trong đường tiêu hóa, do đó làm suy yếu chức năng tiêu hóa của dạ dày. Nếu cần tắm, chỉ nên tắm sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng rưỡi đồng hồ.

Ít nhất 1 giờ 30 phút sau khi ăn tối mới đi tắm

Lời cuối

Thực hành những thói quen lành mạnh trên đây sau bữa tối có thể giúp tiêu hóa và hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm. Do đó, điều quan trọng là tránh xa các thói quen có thể gây đau dạ dày và các khó chịu khác liên quan đến các hành động sai sau bữa tối. Được như vậy, chắc chắn cho chúng ta một buổi tối sum họp trò chuyện, tràn đầy niềm vui và sức khỏe được tăng bồi. Hạnh phúc biết bao! ª

Người Sydney

(viết theo lời khuyên từ Harvard Health)