SỐNG KHỎE SỐNG VUI - Sau tuổi 60, cơ thể cần gì hơn trước?

Có một câu nói vui: “Tuổi trẻ ăn gì cũng được.”

Đến tuổi 60, người ta bắt đầu đọc nhãn chai nước mắm. Đến tuổi 70, đi ăn tiệc lại hỏi:

“Có ít muối không?”

Nghe vui nhưng rất thật.

Tuổi tác làm cơ thể thay đổi. Vì vậy, cách chăm sóc cơ thể cũng cần thay đổi.

ĐIỀU ĐẦU TIÊN: VẬN ĐỘNG

Không nhất thiết phải tập trong phòng gym.

Đi bộ, làm vườn, làm việc nhà, tập thăng bằng, vận động nhẹ… đều có giá trị.

Điều quan trọng là tránh để cơ thể ngồi yên quá lâu.

Người lớn tuổi càng ít vận động càng dễ mất sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng.

ĐIỀU THỨ HAI: ĂN UỐNG VỪA ĐỦ VÀ ĐA DẠNG.

Tuổi 60 không phải lúc nhịn ăn để thật gầy.

Cũng không phải lúc ăn uống thoải mái vì nghĩ “già rồi ăn gì cũng được”.

Cơ thể vẫn cần protein, rau quả, ngũ cốc và các chất dinh dưỡng cần thiết.

Nhưng nhu cầu năng lượng có thể thay đổi khi hoạt động thể chất giảm.

Nói đơn giản:

Ăn đủ chất, không nhất thiết ăn thật nhiều.

Một bữa cơm Việt truyền thống hoàn toàn có thể phù hợp nếu biết điều chỉnh.

Cơm vừa phải.

Nhiều rau.

Canh.

Cá hoặc thịt với lượng hợp lý.

Trái cây.

Không phải ngày nào cũng cần thịt kho trứng thật đậm đà mới gọi là cơm Việt.

ĐIỀU THỨ BA: GIẤC NGỦ

Nhiều người lớn tuổi than: “Càng già càng khó ngủ.”

Giấc ngủ có thể thay đổi theo tuổi, nhưng mất ngủ kéo dài không nên bị xem là chuyện “già thì phải chịu”.

Nếu thường xuyên khó ngủ, thức giấc nhiều, ngáy lớn hoặc ban ngày quá buồn ngủ, nên trao đổi với bác sĩ.

ĐIỀU THỨ TƯ: KẾT NỐI VỚI NGƯỜI KHÁC

Đây là điều nhiều người bỏ quên.

Sức khỏe không chỉ nằm ở cơ bắp và huyết áp.

Một người có thể ăn uống rất tốt nhưng cả ngày không nói chuyện với ai.

Một người khác ăn uống bình thường nhưng mỗi tuần đều có bạn bè, gia đình và hoạt động cộng đồng.

Sự kết nối có ý nghĩa với sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Bộ Y tế Úc hiện xem việc duy trì kết nối cộng đồng là một phần quan trọng của việc già đi khỏe mạnh.

ĐIỀU THỨ NĂM: KHÁM SỨC KHỎE ĐÚNG LÚC

Nhiều người Việt có thói quen: “Không đau thì khỏi đi bác sĩ.”

Đây không phải lúc nào cũng là cách tốt.

Một số vấn đề sức khỏe có thể tiến triển mà không gây triệu chứng rõ ràng trong thời gian đầu.

Người lớn tuổi nên trao đổi với bác sĩ về những kiểm tra phù hợp với tuổi, giới tính, tiền sử gia đình và tình trạng sức khỏe của mình.

Không nên tự mua thuốc hoặc thực phẩm bổ sung chỉ vì một người bạn nói rằng “uống cái này tốt lắm”.

ĐIỀU THỨ SÁU: CHĂM SÓC RĂNG MIỆNG

Có người già rất kỹ chuyện huyết áp nhưng lại bỏ quên hàm răng.

Răng đau làm ăn uống khó.

Khó ăn lại ảnh hưởng dinh dưỡng.

Vì vậy chăm sóc răng miệng cũng là một phần của sức khỏe.

ĐIỀU THỨ BẢY: SỬ DỤNG NÃO

Đọc sách báo.

Học một kỹ năng.

Chơi nhạc.

Học tiếng Anh.

Làm vườn.

Giải ô chữ.

Nói chuyện.

Tham gia sinh hoạt cộng đồng.

Không có một hoạt động thần kỳ nào bảo đảm ngăn được mọi bệnh về trí nhớ, nhưng một cuộc sống năng động cả về thể chất lẫn tinh thần là điều đáng khuyến khích.

ĐIỀU THỨ TÁM: GIỮ CÂN BẰNG

Tuổi càng cao càng cần chú ý đến nguy cơ té ngã.

Một cú ngã có thể làm thay đổi cuộc sống của một người lớn tuổi.

Vì vậy hãy nhìn lại ngôi nhà:

Có tấm thảm nào dễ trượt không?

Phòng tắm có cần thêm tay vịn không?

Đèn ban đêm có đủ sáng không?

Giày dép có chắc chân không?

Những câu hỏi nhỏ ấy đôi khi rất quan trọng.

VÀ CUỐI CÙNG: GIỮ TINH THẦN NHẸ NHÀNG

Không phải ngày nào cũng phải vui. Không phải người lớn tuổi lúc nào cũng phải tỏ ra mạnh mẽ.

Có ngày buồn.