Nghiên cứu cho thấy rằng sự hài lòng với giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ban ngày đều là "những khía cạnh thiết yếu của sức khỏe giấc ngủ đối với thanh niên". Nguồn: AAP / MOODBOARD

AUSTRALIA - Cuộc điều tra toàn diện đầu tiên về thói quen ngủ của thanh niên Úc cho thấy, mức độ hài lòng về giấc ngủ thấp có thể là một dấu hiệu rõ ràng, về tình trạng sức khỏe kém cả thể chất lẫn tinh thần. 60% trong số hơn 1.200 thanh niên được khảo sát cho biết giấc ngủ không đều đặn, với 1/3 ngủ ít hơn mức khuyến nghị từ 7 đến 9 tiếng một đêm.

Edmund Coleman mắc chứng khó ngủ từ những năm đầu đôi mươi.

Anh nầy 25 tuổi, làm việc trong ngành khách sạn ở Melbourne, với chương trình học sau đại học.

Anh thừa nhận rằng, đó là một cuộc đấu tranh để thiết lập thói quen ngủ tốt, với ca làm việc vào ban đêm và các buổi học vào sáng sớm.

Edmund Coleman nói "Tôi cảm thấy thực sự khó ngủ mà không có podcast, chương trình truyền hình hoặc phim, điều mà tôi nghĩ sẽ làm gián đoạn phần đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, do tôi không phải là chuyên gia".

"Thức dậy vào buổi sáng, tôi có thói quen khủng khiếp là đặt quá nhiều báo thức, vì sợ không thức dậy đúng giờ, đến nỗi nó thực sự làm mất đi 45 phút, giờ cuối cùng cho giấc ngủ của tôi".

"Nó gần như là phản xạ, với lấy điện thoại và mở nó ra, chỉ để bắt đầu ngày mới, hãy thử tiếp nhận ánh sáng trắng đó vào, rồi vấp ngã lúc uống cà phê sau đó”.

Trường hợp của Edmund không phải là đơn độc.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng của Úc và New Zealand ngày 19 tháng 7, đã được bình duyệt cho thấy, cứ 4 thanh niên Úc thì có 1 người không hài lòng với giấc ngủ của mình.

Hơn 1.200 thanh niên 22 tuổi đã tham gia vào nghiên cứu, xem xét chất lượng giấc ngủ dựa trên các yếu tố bao gồm thời lượng giấc ngủ, tốc độ họ chìm vào giấc ngủ, sự hài lòng và đều đặn.

30% cho biết, họ ngủ ít hơn 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và 18% mất hơn 30 phút, để chìm vào giấc ngủ.

Phân tích của họ cho thấy, giấc ngủ kém có thể gây ra những tác động dây chuyền, như giảm sự tỉnh táo vào ban ngày.

Bản thân báo cáo mức độ hài lòng về giấc ngủ thấp, cũng là một chỉ số mạnh mẽ cho thấy, sức khỏe thể chất và tinh thần thấp hơn.

Phụ tá Giáo sư Terry Slevin là Giám đốc điều hành của Hiệp hội Y tế Công cộng Úc, nơi sản xuất Tạp chí Y tế Công cộng Úc và New Zealand.

Ông nói rằng những phát hiện của nghiên cứu có ý nghĩa lớn, đối với các nhà hoạch định chính sách trong lãnh vực y tế công cộng.

Ông Terry Slevin nói "Ngày càng có nhiều bằng chứng hình thành cho thấy, giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng".

"Chúng ta nhận ra rất rõ ràng rằng, có một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và có chất lượng tốt và ngủ đủ giấc, ngày càng là một thách thức sức khỏe cộng đồng, mà chúng ta cần phải làm nhiều hơn và giúp mọi người giải quyết một cách tích cực”.

Những người tham gia nghiên cứu, được rút ra từ một dự án có tên là Nghiên cứu Raine tại Đại học Tây Úc, nơi dữ liệu sức khỏe hàng năm của hàng ngàn trẻ em, được theo dõi từ khi sinh ra, sau khi có sự đồng ý tự nguyện của người mẹ mang thai.

6 chuyên gia nghiên cứu Úc, từ các lãnh vực tâm lý, nghiên cứu y học, sức khỏe và giáo dục cho biết, công trình này là nghiên cứu đầu tiên của Úc, điều tra toàn diện về sức khỏe giấc ngủ của thanh niên, bằng cách quan sát trong phòng thí nghiệm và tự báo cáo về chất lượng giấc ngủ của họ.

Nghiên cứu không xem xét các độ tuổi khác, không chỉ ra liệu giấc ngủ kém, có ảnh hưởng nhiều đến những người Úc trẻ tuổi hay không.

Ông Robert Adams, Giáo sư Y học về Hô hấp và Giấc ngủ của Đại học Flinders, người không tham gia vào nghiên cứu cho biết, các nghiên cứu khác cho thấy những người trẻ tuổi có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn, bởi các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực, đến giấc ngủ của tất cả người Úc.

Ông Robert Adams nói "Quan trọng ở những người trẻ tuổi là vấn đề, qua việc có thể cho phép đủ thời gian để ngủ đủ giấc, cũng như có một số lý do cho điều đó".

"Một là những áp lực xã hội 24 giờ, đã được ghi nhận khá rõ ràng chung quanh việc sử dụng các thiết bị và tương tác chung, với phương tiện truyền thông xã hội và internet".

"Tuy nhiên, thứ hai là những áp lực bên ngoài khác, như nhu cầu công việc. Rất nhiều người trẻ làm việc theo giờ không chuẩn, nếu bạn làm việc thực sự muộn hoặc thực sự sớm trong một số ngày trong tuần, nhưng sau đó phải làm việc hoặc học tập vào những thời điểm khác, vào những thời điểm khác nhau, việc thiết lập một mô hình ngủ nghỉ đều đặn trở nên khó khăn”.

Ông nói rằng theo kinh nghiệm của mình, những người trẻ tuổi ít có khả năng tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia, bởi vì họ không coi giấc ngủ kém kinh niên là một vấn đề.

Ông cho biết, một rào cản khác để tiếp cận điều trị là chi phí.

"Việc tiếp cận các liệu pháp điều trị rối loạn giấc ngủ lâm sàng rất khó khăn, với chi phí là chuyện đáng kể".

"Điều trị chứng mất ngủ là liệu pháp về hành vi nhận thức và việc tiếp cận điều đó rất khó khăn, có rất ít nhà tâm lý học chuyên về lãnh vực đó và thường có những khoản thanh toán lớn lao".

"Tiếp xúc với bác sĩ đa khoa, như bạn biết, đã trở nên khó khăn theo thời gian và lời khuyên thường được đưa ra, chung quanh việc có được thói quen ngủ tốt hơn mà không nhất thiết phải theo dõi, hoặc có thể được cung cấp một cách nhất quán, trong một thời gian dài”.

Được biết nghiên cứu mang tính bước ngoặt nầy khuyến nghị, những phát hiện được sử dụng để xây dựng một công cụ sàng lọc chi phí thấp nhằm can thiệp, trước khi các vấn đề về giấc ngủ leo thang.

Cuộc nghiên cứu cho biết các chỉ số chính để theo dõi, sẽ là sự hài lòng chủ quan với giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ban ngày.

Cả hai chỉ số này đều dự đoán sức khỏe thể chất và tinh thần vượt trội, so với các khía cạnh khác được xem xét trong nghiên cứu.

Số giờ ngủ cần thiết để một cá nhân cảm thấy được nghỉ ngơi tốt là từ 6 đến 10 giờ, mặc dù hầu hết mọi người cần từ 7 đến 9 giờ.

Các mẹo để có giấc ngủ ngon hơn, bao gồm hoạt động thể chất vào ban ngày và có thói quen vào ban đêm, để giảm thời gian sử dụng màn hình một giờ, trước khi đi ngủ.

Giáo sư Slevin nói rằng, những gì bạn ăn và uống cũng có thể có tác động.

"Nó bắt nguồn từ việc thống nhất trong thói quen của chúng ta, khi cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bảo đảm căn phòng tối và yên tĩnh nhất, tránh các chất kích thích, tránh những thứ như bữa ăn lớn, chất kích thích như caffeine và những thứ tương tự".

"Vì vậy, tôi cho rằng, thách thức thực sự là tạo ra môi trường, nhiệt độ và các thành phần phù hợp để tạo cho mình cơ hội tốt nhất, để có một giấc ngủ ngon".

Còn đối với Edmund, việc tìm kiếm một giấc ngủ ngon vẫn tiếp tục.

Anh ấy đã thử nhiều cách khác nhau để trở lại đúng hướng, nhưng thừa nhận rằng vẫn chưa tìm ra công thức chiến thắng và vẫn chưa tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Edmund Coleman nói "Tôi đã cân nhắc để làm điều đó, nhưng chỉ vì nó quá đắt để gặp bác sĩ về các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, tôi nghĩ giấc ngủ rơi xuống bậc thang ưu tiên về chăm sóc sức khỏe cá nhân".