Đọc quá nhiều tin tức và nội dung mạng xã hội gây khó chịu có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nguồn: Getty, iStockphoto / Fizkes

Với những cuộc chiến tranh đang xảy ra trên thế giới ngày nay, cùng những hình ảnh và video gây đau buồn trên mạng xã hội, bạn có thể dễ dàng cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng bất thường. Vậy làm thế nào bạn có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình trong khi vẫn tiếp tục cập nhật tin tức hàng ngày?

Tiến sĩ Stephen Carbone, giám đốc điều hành và người sáng lập tổ chức sức khỏe tâm thần Prevention United, cho biết điều quan trọng là phải học cách đạt được sự cân bằng giữa việc tiếp tục cập nhật tin tức quốc tế và biết khi nào nên dừng lại.

Ông nói với SBS News “Mặc dù bản chất con người nói chung là kiên cường, nhưng tất cả chúng ta đều có điểm bùng phát,”

“Chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy choáng ngợp nếu tiếp xúc với nội dung đó quá nhiều, hoặc nếu có những người mà chúng ta quan tâm đang trải qua trải nghiệm khủng khiếp đó.”

“Bạn cần theo dõi mức độ căng thẳng của mình và biết khi nào bạn sắp rơi vào vùng đau khổ, và bạn cần một chút thời gian nghỉ ngơi, vì điều đó tốt cho chúng ta.”

Một người có thể đã từng đọc quá nhiều tin xấu. Nguồn: Getty / Isabel Pavia

Còn tiến sĩ Grant Blashki, cố vấn lâm sàng của Beyond Blue, thì nói rằng nếu bạn thấy mình dành quá nhiều thời gian để đọc tin tức xấu, hoặc xem những video gây cảm giác tiêu cực trên mạng, có 5 câu hỏi bạn nên tự hỏi mình:

• Đây có phải là điều lành mạnh về mặt tinh thần để tôi xem không?
• Tôi có thể làm điều gì mang tính xây dựng hơn để giúp đỡ các nạn nhân vào lúc này không?
• Có phải tôi đang bị dẫn dắt bởi một chiến dịch tuyên truyền?
• Tôi có đang bị thao túng bởi thuật toán trên các nền tảng công nghệ không?
• Tôi có kế hoạch kiểm soát sự tương tác với truyền thông, thay vì trở thành người tiếp nhận thụ động không?

Đừng tham gia vào các cuộc tranh luận trên mạng

Cảm xúc mạnh mẽ xung quanh các sự kiện tin tức lớn có thể lan sang các cuộc tranh luận trên mạng xã hội – điều mà cả Blashki và Carbone đều khuyên nên tránh.

Tiến sĩ Carbone nói “Rất dễ bị cuốn hút và lôi kéo vào một số cuộc tranh luận đầy cảm xúc trên mạng,”

“Nhưng sự thật là rất khó để thay đổi quan điểm của người khác, và thật đáng buồn, một số người không có ý định trò chuyện – họ chỉ muốn khiêu khích bạn, họ đang cố gây ra đau khổ.”

“Bạn cần biết khi nào thì không nên tham gia vào những cuộc tranh luận kiểu đó.”

Tự chăm sóc bản thân

Việc áp dụng các chiến lược tự chăm sóc cơ bản cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần.

Những cách thức này là:

• Duy trì lịch sinh hoạt bình thường của bạn
• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn uống lành mạnh
• Ngủ đủ giấc
• Giao tiếp xã hội
• Hạn chế uống rượu
• Tâm sự với bạn bè và gia đình

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu không có chiến lược nào trong số này hiệu quả, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần sự trợ giúp chuyên nghiệp

Tiến sĩ Blashki nói “Đối với tôi, các dấu hiệu cảnh báo cho thấy một người đang chuyển từ trạng thái căng thẳng nói chung sang một dạng bệnh tâm thần, đó là các vấn đề về sức khỏe tâm thần của bạn đang cản trở cuộc sống hàng ngày, bạn thường không thể hoàn thành trách nhiệm hoặc công việc, hoặc chúng cản trở các mối quan hệ, hoặc bạn thấy rằng mình không thể ngừng suy nghĩ về mọi thứ, hoặc bạn không thể ngủ được”.

Khi bắt đầu cảm thấy như vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ một tổ chức chăm sóc sức khỏe tâm thần như Beyond Blue.

Một lựa chọn khác là đến gặp bác sĩ gia đình và nhờ họ lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe tâm thần cho bạn.

Độc giả đang tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần có thể liên lạc với Beyond Blue theo số 1300 22 4636. Xem thêm thông tin tại beyondblue.org.au. Embrace Multicultural Mental Health chuyên hỗ trợ những người có nguồn gốc văn hóa và ngôn ngữ đa dạng.