Lý do đằng sau mức nhiệt độ tối thiểu được khuyến nghị là 18°C là do cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để đưa nhiệt độ cơ thể xuống dưới ngưỡng này. Điều này có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tim mạch, hô hấp, miễn dịch và nhận thức của chúng ta.

 

Các vấn đề về tim và thời tiết lạnh

Khi nhiệt độ giảm mạnh, huyết áp của chúng ta cũng tăng theo hướng ngược lại. Một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ phòng khách giảm 1°C có liên quan đến việc huyết áp tâm thu tăng 1.3 mmHg và huyết áp tâm trương tăng 0.6 mmHg. Hơn nữa, một đánh giá đã xác định mối liên quan giữa huyết áp tăng và việc tiếp xúc với nhiệt độ trong nhà khoảng 18°C hoặc lạnh hơn ở người trưởng thành nói chung. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nhiệt độ lạnh làm tăng nguy cơ đông máu ở những người khỏe mạnh ít vận động và mặc quần áo tối giản.

 

Thật vậy, khi Giáo sư Damian Bailey từ Đại học South Wales (Anh Quốc) đưa người dẫn chương trình Inside Health của BBC Radio, James Gallagher, vào một phòng môi trường và dần dần hạ nhiệt độ từ 21°C xuống 10°C, kết quả đã cho thấy huyết áp động mạch trung bình của ông James (tâm thu và tâm trương) tăng vọt từ 99 lên 110 mmHg. Tim của James phải bơm máu ấm đi khắp cơ thể mạnh hơn khi nhiệt độ giảm xuống, đồng nghĩa với việc tim ông ta đập nhanh hơn, khiến huyết áp tăng cao.

 

Giáo sư Bailey cũng giải thích rằng máu của ông James đã thay đổi khi trời lạnh "nên nó trở nên hơi giống mật mía", và máu đặc hơn, sền sệt này cũng làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nguy hiểm. Mặc dù nghiên cứu của Giáo sư Bai- ley chỉ được thực hiện trên một người đàn ông, nhưng có bằng chứng cho thấy nhiệt độ lạnh có thể khiến các tiểu cầu trong máu của chúng ta kết dính lại với nhau nhiều hơn bình thường. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành các cục máu đông nguy hiểm.

 

Sự gia tăng huyết áp trong những đợt lạnh này có thể là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng bệnh tim mạch và đột quỵ trong những tháng mùa đông.

 

Những điều trên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ ấm khi nhiệt độ xuống thấp. Trên thực tế, một đánh giá của nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt độ môi trường thấp hơn dường như làm tăng huyết áp ở người lớn, và những người mắc các bệnh liên quan đến bệnh tim mạch dễ bị ảnh hưởng bởi sự giảm nhiệt độ hơn. Ngoài ra, nhiệt độ trong nhà dường như có tác động mạnh hơn đến huyết áp so với nhiệt độ ngoài trời, cho thấy tầm quan trọng của việc giữ ấm trong nhà.

 

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng huyết áp tâm thu vào buổi sáng có thể nhạy cảm hơn với những thay đổi của nhiệt độ trong nhà so với buổi tối. Vì vậy, nếu chúng ta có hệ thống sưởi, có thể được hưởng lợi từ việc ưu tiên sưởi ấm vào buổi sáng hơn là sưởi ấm vào buổi tối.

 

Những ảnh hưởng khác của thời tiết lạnh đối với sức khỏe

Không chỉ sức khỏe tim mạch của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ trong nhà thấp; WHO phát hiện ra rằng nhiệt độ trong nhà lạnh hơn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến phổi hoặc làm suy yếu hô hấp.

 

Hít thở không khí mát mẻ cũng như sự làm mát bề mặt cơ thể, cộng với căng thẳng do lạnh (do hạ thấp nhiệt độ lõi cơ thể) có thể kích hoạt các phản ứng như co thắt mạch máu và ức chế phản ứng miễn dịch. Điều này dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn. Vẫn cần nghiên cứu thêm để giải thích lý do tại sao chúng ta dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn ở nhiệt độ thấp; có thể là do vi-rút không phát triển tốt ở nhiệt độ cao hoặc hệ thống miễn dịch của chúng ta đơn giản là không hoạt động hiệu quả trong môi trường lạnh kéo dài.

 

Ngoài nhiễm trùng, lạnh có thể làm suy giảm chức năng phổi và nếu bạn đã mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và hen suyễn, các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như hẹp đường thở (co thắt phế quản), có thể gia tăng. Tuy nhiên, có một số biện pháp chúng ta có thể thực hiện để hỗ trợ bản thân tốt hơn, được nêu bật dưới đây

 

 

Những nguy hiểm của ẩm ướt

Ẩm ướt và lạnh thường đi đôi với nhau. Bản thân ẩm ướt có thể làm trầm trọng thêm các bệnh về đường hô hấp. Nghiên cứu trên 72 trẻ em được chẩn đoán mắc bệnh hen suyễn sống trong 59 ngôi nhà ẩm ướt cho thấy tất cả các triệu chứng hô hấp đều giảm đáng kể sau khi lắp đặt hệ thống sưởi trung tâm.

 

Ẩm ướt hình thành do độ ẩm tích tụ nhưng không có cơ hội khô hoàn toàn. Ví dụ, hơi nước ngưng tụ hình thành đầu tiên trên các bề mặt lạnh nhất của căn phòng. Vì vậy, nếu có thể, hãy sưởi ấm nhà lên ít nhất 18°C vào mùa đông để giảm nhiệt độ bề mặt lạnh.

 

Trong điều kiện ẩm ướt, nấm mốc có thể sản sinh ra độc tố nấm mốc có hại, gây viêm phổi và có khả năng góp phần gây ra bệnh hen suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em.

 

Nhiệt độ lạnh hơn và hoạt động nhận thức

Mối quan hệ giữa nhiệt độ trong nhà và hiệu suất nhận thức vẫn còn phức tạp. Một nghiên cứu cho thấy hiệu suất nhận thức (trí nhớ, khả năng diễn đạt, lập luận, v.v.) cao hơn ở nhiệt độ 16°C-18°C so với 20–22°C.

 

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với các vùng có khí hậu ôn đới hoặc lạnh, hiệu suất nhận thức và công việc đạt mức tối ưu trong khoảng từ 22°C đến 24°C. Điều này có thể là do máu được ưu tiên để duy trì nhiệt độ cơ thể, và do đó lượng máu được bơm lên não ít hơn. Điều này có thể dẫn đến việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng thấp hơn.

 

Điều rõ ràng là nhiệt độ trong nhà cực thấp dưới 16°C rất có thể không có lợi cho trẻ em đang cố gắng tập trung làm bài tập về nhà hoặc những người làm việc tại nhà. Tuy nhiên, có những cách để bù đắp cho nhiệt độ lạnh hơn (vui lòng xem các mẹo của chúng tôi ở trên).

 

 

Tại sao người cao tuổi phải hết sức cẩn thận.

Bộ Y tế trước đây đã lưu ý rằng nhà lạnh làm tăng nguy cơ té ngã ở người cao tuổi. Cụ thể, sự khéo léo và sức mạnh giảm đi khi nhiệt độ giảm, làm tăng nguy cơ chấn thương không chủ ý, vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe của những người hàng xóm, bạn bè và người thân lớn tuổi trong những tháng lạnh hơn là đặc biệt quan trọng.

 

 

Tác động của nhiệt độ lạnh đến sức khỏe tâm thần.

Nhà cửa của chúng ta được coi là nơi trú ẩn an toàn (và ấm áp!) để chúng ta nghỉ ngơi sau một ngày dài. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi một cuộc khảo sát cho thấy việc chuyển đến một ngôi nhà không được sưởi ấm phù hợp làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần. Nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần nghiêm trọng tăng gấp đôi đối với những người không có tiền sử bệnh tâm thần và tăng gấp ba đối với những người trước đây đang ở ngưỡng cửa của các vấn đề tâm thần nghiêm trọng.

 

Có nguy cơ bị cô lập xã hội khi những người không thể sưởi ấm nhà cửa sẽ trở nên ngại mời khách đến chơi. Điều dễ hiểu là việc sống trong những ngôi nhà lạnh lẽo và ẩm ướt góp phần gây ra nhiều căng thẳng về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là nợ nần liên tục và lo lắng về tài chính, khó chịu do nhiệt độ cao, và lo lắng về tác động đến sức khỏe.

 

 

 

Theo dữ liệu mới nhất, đợt bùng phát cúm mùa đông đã dẫn đến sự gia tăng đột ngột 50% số ca nhập viện trong hai tuần, đồng thời cho thấy tỷ lệ tiêm vắcxin cúm trên toàn quốc hiện ở mức quá thấp (dưới 30%).

 

Cơ quan Giám sát Hô hấp Úc cho biết, trong hai tuần cuối tháng 6, đã có 431 ca nhập viện do cúm, so với 281 ca trong hai tuần trước đó. Báo cáo cũng cho thấy số canhập viện do vi-rút hợp bào hô hấp (Respiratory Syncytial Virus – RSV) tăng 20.8% so với cùng kỳ.

Dữ liệu cho thấy 180 người đã tử vong do cúm từ tháng Giêng đến tháng Tư, tăng 73.1% so với cùng kỳ năm ngoái. Hai trẻ em dưới 16 tuổi đã tử vong do cúm và một trẻ em tử vong do RSV.

Số ca nhập viện tại khoa chăm sóc đặc biệt cũng đang gia tăng và tỷ lệ bệnh nhân cần thở máy ngày càng cao. Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy tỷ lệ nhập viện cao không phải do số ca cúm tăng, với số ca bệnh vẫn thấp hơn so với cùng kỳ năm ngoái.

Tính đến thời điểm hiện tại, tỷ lệ trẻ em từ năm đến chín tuổi được thông báo mắc cúm cao nhất.

Giữ ấm trong mùa đông
Mùa đông năm nay xem ra lạnh hơn năm ngoái và nhiệt độ lúc lên lúc xuống thất thường, Cảm lạnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi không có hệ thống sưởi ấm hoặc lo sợ hóa đơn tiền điện tăng vọt. Những ảnh hưởng của thời tiết lạnh giá đối với sức khỏe có thể đáng lo ngại. Do vậy nhà nhà cần nên giữ cho ấm.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố: "Không có nguy cơ rõ ràng nào đối với sức khỏe con người đối với những người khỏe mạnh ít vận động sống ở nhiệt độ không khí từ 18 đến 24°C".

Nếu không thể sưởi ấm nhà ở mức 18°C hãy lưu ý đến những ý tưởng khác về cách giữ ấm ngay dưới mức đó.

Mặc nhiều lớp.

Gợi ý là mặc nhiều lớp, đặc biệt là quần áo giữ nhiệt tốt, chẳng hạn như áo lông cừu, áo len.

Tập trung vào ngón tay và ngón
chân. Hãy nghĩ đến những đôi tất mềm/dày, dép lê và thậm chí cả găng tay. Khi nhiệt độ giảm, máu trong cơ thể sẽ được dẫn tới ngón tay và ngón chân để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng. Mặc dù quan niệm sai lầm rằng chúng ta mất 40-50% nhiệt lượng cơ thể qua đầu khi trời lạnh đã bị bác bỏ, nhưng việc đội một chiếc mũ ấm áp cũng có thể giúp ích.

 

Loại bỏ gió lùa.

Có thể đầu tư vào các tấm chắn gió lùa hoặc băng dính chắn gió lùa cho cửa ra vào và cửa sổ để ngăn nhiệt thoát ra ngoài. Hoặc, có thể tự làm tấm chắn gió lùa bằng chăn bông, bao gối hay khăn tắm!

Giữ ấm từ trong ra ngoài.
Thưởng thức đồ uống ấm, súp nóng hoặc món hầm với đầy đủ rau củ lành mạnh và các bữa ăn ấm áp bổ dưỡng nếu có thể.

Đóng rèm cửa và cửa ra vào.
Đóng cửa và kéo rèm vào buổi tối có nghĩa là chúng có thể hoạt động như một lớp cách nhiệt khác, giữ nhiệt trong mỗi phòng và chặn bất kỳ luồng gió lạnh nào. Tuy nhiên, hãy nhớ mở chúng vào ban ngày để tận dụng nhiệt từ ánh nắng mùa đông chiếu qua cửa sổ.

 

 

Bảo đảm chăn dày và ấm.

Nên sử dụng loại chăn mền dày và làm bằng len, vải ấm để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ thoải mái trong những đêm lạnh. Nhìn chung, độ dày chăn càng cao thì ruột chăn càng ấm và dày để tận hưởng một giấc ngủ ngon.

Trải thảm.

Sàn cứng và lạnh có thể khiến chân lạnh cóng. Nếu có thể, hãy trải thảm tạm trên nhửng chỗ thường đi lại; ngay cả nhửng chăn mền, khăn tắm cũ trải trên nèn gạch cũng giúp ấm chân.

Bình cao su chứa nước nóng!
Đặt bình nước nóng lên giường 5-10 phút trước khi đi ngủ để làm ấm giường (nhớ lấy bình ra trước khi lên giường) hoặc đặt bình giữa lưng và ghế khi ngồi ở nhà có thể giúp cảm thấy ấm áp hơn.

Vận động thật thoải mái. Yoga, video bài tập trực tuyến, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), thậm chí là khiêu vũ, bất cứ thứ gì chúng ta ưa thích, tập thể dục và âm nhạc giúp máu lưu thông và cải thiện tâm trạng.

Cố duy trì vận động.

Dù muốn cuộn tròn dưới tấm chăn dày trên ghế sofa, quét nhà, lau nhà, hút bụi, hay thậm chí lau chùi nền nhà, thì việc này vẫn giúp năng động và cảm thấy hiệu quả! ª