Ánh sáng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Ảnh: Getty / Getty Images/Attila Csaszar

Việc tăng cường tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày và giảm thiểu ánh sáng vào ban đêm đã được chứng minh là giúp chúng ta ít bị bệnh tâm thần hơn. Một nghiên cứu mới về các kiểu tiếp xúc với ánh sáng cho thấy tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần.

Một nghiên cứu mới của Viện Sức khỏe Não và Tâm thần của Đại học Monash chỉ ra rằng việc tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm thần của một người.

Nghiên cứu cũng cho thấy việc tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Giáo sư Sean Cain, cho biết cách chúng ta tiếp xúc với ánh sáng hiện nay có hại cho cơ thể con người.

“Nhìn chung, chúng ta dành quá nhiều thời gian ở trong nhà, điều đó không tốt vì một vài lý do. Một là mức độ tiếp xúc với ánh sáng ban ngày của chúng ta ít hơn nhiều so với mức cần thiết.”

“Nhưng mức độ tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm của chúng ta lại khá cao. Tất cả chúng ta sống trong những ngôi nhà có đèn chiếu sáng trên cao, chúng tôi đang xem xét rất nhiều thiết bị”.

Đây là nghiên cứu lớn nhất thế giới về sự tiếp xúc với ánh sáng, kiểm tra khoảng 87.000 kiểu tiếp xúc với ánh sáng của từng người, theo dõi mức độ tương tác với ánh sáng mạnh của họ vào ban ngày và ban đêm.

Sau đó, các nhà nghiên cứu liên hệ những mô hình đó với khả năng phát triển một loạt các rối loạn tâm thần.

Họ phát hiện ra nguy cơ trầm cảm tăng 30% ở những người tiếp xúc với lượng ánh sáng cao vào ban đêm và giảm 20% nguy cơ ở những người tiếp xúc với cùng lượng ánh sáng vào ban ngày.

Những kết quả này cũng được ghi nhận ở các hành vi tự làm hại bản thân, rối loạn tâm thần, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu lan tỏa và rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Giáo sư Cain nói rằng những phát hiện này cần được xem xét một cách nghiêm túc.

“Những gì chúng ta có thể làm là cố gắng có ánh sáng mạnh hơn vào ban ngày, như ra ngoài nhiều hơn, đón một chút ánh sáng mặt trời vào mắt, tháo kính râm. Vào ban đêm, hãy cố gắng ở dưới ánh sáng mờ. Ánh sáng ấm áp sẽ tốt hơn, gần giống như ánh nến khá tốt.”

Giáo sư Cain cho biết thêm rằng ánh sáng cũng được cho là có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Tổ chức về Sức khỏe Giấc ngủ cho biết mối quan hệ giữa sức khỏe tâm thần và giấc ngủ là hai chiều, cho thấy chúng ảnh hưởng lẫn nhau.

Các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ cũng nhận thấy rằng việc cải thiện giấc ngủ có thể ngăn ngừa tái phát bệnh tâm thần.

Giám đốc điều hành của tổ chức Moira Junga cho biết ánh sáng không chỉ tác động đến các hormone thúc đẩy giấc ngủ mà còn tác động đến các hormone tạo cảm giác dễ chịu.

"Chúng tôi biết rằng melatonin là loại hormone cần thiết để bắt đầu và duy trì giấc ngủ. Nghiên cứu cho biết rằng melatonin được tiết ra trong điều kiện tối. Mọi người không nhận ra rằng ngay cả khi nhắm mắt, vẫn có thể có một số tương tác với ánh sáng trên cơ thể bạn.”

“Não và các quá trình của não. Tương tự như vậy, vào ban ngày, việc ở ngoài ánh sáng sẽ làm tăng mức độ serotonin, loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc, dễ chịu cho chúng ta."

Giáo sư Cain cho rằng điều quan trọng là thực hiện các bước đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần.

"Đây là một thông điệp thực sự đơn giản dành cho mọi người, hãy hấp thụ càng nhiều ánh sáng vào ban ngày càng tốt, càng có nhiều bóng tối vào ban đêm càng tốt, nhưng cũng phải giữ tiến trình này đều đặn.”

“Cơ thể chúng ta thực sự cần sự đều đặn, cơ thể muốn biết khi nào là ngày và khi nào là đêm. Bằng cách nhận thức được điều đó, chúng ta có thể có những hành vi tốt hơn, giúp chúng ta khỏe mạnh hơ, không chỉ sức khỏe tâm thần mà còn cả tuổi thọ và sức khỏe nói chung."

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết cần hỗ trợ, hãy gọi Beyond Blue theo số 1300 224 636 hoặc gọi Lifeline theo số 13 11 14.